打敗手腳冰冷12 招
要解除冬天手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手，快快開始運動、食
療、吃藥膳、泡溫泉、按摩...，今年冬天就可以四肢溫暖、面色紅潤地渡過囉！
．攻略 1：勤運動．勤甩手
冬天的早上固然容易賴床（提醒您醒來後先在床上窩個 5 分鐘，給身體緩
衝後再下床，對大腦和肌肉有益），但如果決心要擺脫手腳冰冷，建議您不妨一
早起來做做運動，而健走是最佳選擇喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往
前走，雙手順便甩一甩，走上30 分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼。因為
一早就讓血液循環和新陳代謝加速，則整天都會充滿活力，不容易發冷喔！
您也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20 分鐘，達到稍微流汗的程
度，都有助於強化體溫調節能力。工作40 分鐘後，最好站起來走一走、踏踏步，
工作中也不時地動動手指、腳趾頭，皆可幫助血液循環。
．攻略 2：多補充維他命E
維他命E 可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助，但維他命E
的效果較緩慢，須持續3 個月才可見效，而且每天必須服用 210-250IU 才足夠。
．攻略 3：多吃含菸鹼酸的食物
菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張
性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部
通紅、發燙呢！
Tips 1 －菸鹼酸在哪裡
菸鹼酸在蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠
豆、咖啡中，含量都很豐富。
Tips 2 －維他命B 群可幫助合成菸鹼酸
維生素 B1、B2、B6 能幫助菸鹼酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充
30-60 mg 的維他命 B 群。
．攻略 4：多吃堅果．胡蘿蔔
可藉由日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；
蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食
最佳選擇，其他如四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...，都屬於溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。
另外要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、
冰品或喝冷飲，即使夏天的天氣再熱，也要淺嘗輒止喔！
．攻略 5：培養吃辛辣食物的習慣
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料，可促進血液循環，利用
平常飲食時，搭配食用，例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬；喝湯時就多加點
胡椒粉；吃水餃時，配碗酸辣湯，無形中就吃進好多辛香料囉！
．攻略 6：常吃溫補食物
如人參茶、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，冬天吃不僅讓身子暖，
可以達到補身的功效，手腳也能不再冰冷。
中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，如人參、黨參、當歸、丹參、
北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾
薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻 ......等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食
用就對啦！
．抗手腳冰冷食補 3 帖：
＊ 人參枸杞湯
人參、枸杞各 5 錢，加入 1500cc 的水，用大火煮滾後，再用小火煮 15-20 分
鐘，即可飲用。
＊人參核桃飲
人參 7-8 片、核桃 15-20 顆，加水蓋過，用大火煮開後，再用小火煮 10-20 分
鐘，睡前溫飲，可光喝湯汁，但最好將熬煮的渣一併服用。
＊紅棗龍眼飲
紅棗、龍眼適量，加水熬煮即可飲用，特別適合貧血、容易感到頭暈的人。
．攻略 7：不要餓過頭
不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，
預先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準備些餅乾、麵包，或是人參茶
等適時地補充熱量。
．攻略 8：注意保暖
別因為愛美，或穿太多怕被人家笑，而少穿禦寒衣物，各種保暖的措施，
如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛生衣、襪子等，天氣冷時都要全部穿戴齊
全。脫掉添加的外衣前，須確定天氣已經熱起來了，不要因為心裡煩躁、緊張、
潮熱，或活動後感到發熱，就馬上脫掉禦寒的衣物。
也不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環。晚上睡覺前，記得
穿上保暖的毛襪，幫雙腳防寒，如果腳失去溫度，就不容易入睡啦！
．攻略 9：精油泡澡
有空時可泡澡，並在熱水中加入生薑或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、
辣椒入浴劑等，皆可促進血液循環，讓身體暖和起來。
洗澡時，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，藉由血管一冷一熱間的縮放，達
到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳，也可促進末梢血液循環，幫助入睡。
別忘了，泡腳後，要立刻用毛巾擦乾，並趕快穿上保暖襪子。
＊強效泡手腳劑：
如果手腳真的發冷到不行，區區的熱水已經無法驅寒，建議您找個水桶，
裡面裝熱水＋米酒＋薑，熱水和米酒的比例是 1：1，趁著看電視或休息時浸泡，
很有效喔！
．攻略 10：穴道按摩
中醫師建議，天天按摩，可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的症狀。
＊如有全身畏冷的的現象可按摩大拇指內側的合谷穴、手腕內側 3-5cm 的內關
穴及膝蓋下方 6-8cm 的足三里。
＊如要加強腳的保暖可按摩位於腳小拇指生長處，外側的至陰穴和湧泉穴，湧泉
穴位於當腳趾全部彎曲時，在腳底所形成的人字形皺紋中央處。
次數：皆為每天2-3 次，每次按壓穴道各40-50 次。另外，也可將每根腳趾搓揉
一下，這樣腳就會很暖和了，搭配上乳液和嬰兒油效果更好。
．攻略 11：泡泡碳酸溫泉吧！
碳酸泉富含二氧化碳，可以促進血液循環，降低血壓。因為碳酸泉的泉溫
較其他種類的溫泉低，所以即使浸泡時間較長，也不會因為高溫而使脈搏急速加
快，產生身體不適。
知本溫泉、蘇澳冷泉、廬山溫泉等都屬於碳酸泉，趁著空閒去泡一泡，對
於手腳冰冷有改善作用喔！
．攻略 12：睡前喝杯熱牛奶
在冷冷的冬夜中，睡前喝 1 杯熱牛奶，有助暖和身子，並且幫助入眠。但
要注意的是，喝的量不要過多，1 杯250cc 最適宜，否則半夜頻頻從暖暖被窩起
來跑廁所的結果，外邊冷空氣又會讓您手腳發冷、很難入眠囉！
